Статьи
26.02.2018 11:55

Упражнения с сэндбегом для тренировки бойцов

Сэндбэг – это сумка для кроссфита, которая состоит из нескольких ручек и может вмещать любой груз, необходимый для силовых тренировок.

В этом обзоре мы расскажем о преимуществах функциональной тренировки и физподготовки бойцов с помощью сэндбэга. Сэндбэг – это сумка для кроссфита, которая состоит из нескольких ручек и может вмещать любой груз, необходимый для силовых тренировок.

Для тех, кто никогда не видел этот тренажер, мы покажем вам фото и видеообзор типичного сендбега.



Источник видео: https://f.ua/liveup/core-bag-ls3093-5.html

Работа с сэндбэгом развивает выносливость спортсмена, его силу, позволяет набрать мышечную массу и сбросить лишние килограммы.

Тренировка с сэндбэгом не требует особых навыков и серьезной физической подготовки спортсмена. Техника выполнения упражнений с сумкой довольно простая и легко запоминающаяся. Эти упражнения подойдут людям с разным уровнем подготовки. Единственное, что каждый спортсмен должен регулировать вес мешка под себя.

Итак, какие же основные упражнения с сэндбэгом вы можете выполнять ежедневно, потратив на них 5-10 минут. 

Упражнения с сендбегом

Для начала разминаем руки. Разогреваем их и встряхиваем для готовности к нагрузкам. Берем двумя руками сэндбэг и начинаем приседать, поднимая сумку до уровня подбородка. Вес снаряда можно регулировать от 15 до 25 кг. Длительность выполнения упражнений – не более одной минуты.

Более сложное упражнение. Оно состоит из следующих действий: подъем мешка, закидывание на себя, «одевание» на шею и присед. Затем нужно подняться, скинуть груз с шеи, опустить вниз. И так выполнять также одну минуту. Подбирайте вес, который было бы не тяжело вам поднимать.

Упражнение заключается в работе дельта-мышц. Поднимаем сумку двумя руками и направляем в стороны, как будь-то выполняем удар. Это хорошая тренировка всего тела с дополнительной техникой ударов

Присед и перекидывание сумки с плеча на плечо. Важно соблюдать поочередность действий. Старайтесь не сильно спешить, выполняя упражнение правильно.

Изменение хвата. Упражнение заключается в перекидывании сумки с одних ручек на другие. Начинайте с трех подходов по одной минуте. Это хорошее упражнение на разогрев ладоней и оттачивание захвата.

Выполняя данные упражнения каждый день, уделяя всего 5 минут времени, вы можете хорошо разогревать все тело перед основной тренировкой, поддерживать мышцы в тонусе и обеспечивать себя хорошим настроением на целый день.

872

По теме: